Что такое обида
Прежде, чем поговорить о том, как перестать обижаться, давайте разберемся, что такое обида. Обида — это эмоциональная реакция на поступки, слова или поведение других людей. За ней стоят такие неприятные эмоции как гнев, злость, ненависть, боль, жалость к себе, униженность, беспомощность, бессилие по отношению к ситуации. Основные составляющие обиды — это боль («мне больно, что со мной так обращаются, так поступают» и злость на обидчика (« как человек мог так со мной поступить, сказать мне такие обидные слова»). Довольно часто у женщин превалирует боль в обиде, выраженная через слезы. У мужчин злость, которая выражается через нападение. Еще одной защитной реакцией на обиду может быть уход в себя, молчание, разрыв контакта. В чем суть обиды, почему она появляется?
- Обида возникает вследствие несправедливого отношения: начальник сказал что-то резкое, муж раскритиковал, глупо пошутила подруга, не оценили по достоинству коллеги. Человек не умеет или не успевает защитить себя, отразить «удар» и как будто проглатывает несправедливое обращение.
- Обида также может появляться как реакция на неоправданные ожидания. Человек не получает от окружающих то, чего желает для себя: внимания, заботы, уважения, поддержки. При этом ожидания могут быть неосознанными. А правила игры — не обозначенными. То есть окружающим остается догадываться, чего обижающийся хочет, а чего — нет.
Обида может пройти за пять минут, а может и глубоко ранить. Возникает боль, жалость к себе, желание отомстить и причинить обидчику неприятности. Некоторые обиды живут в душе годами, человека уже давно нет в Вашей жизни, а обиды еще есть. В таком случае важно понять, как простить обиду и отпустить, чтобы былые обиды не разъедали Вашу душу.
Как перестать обижаться на людей
Для начала нужно научиться понимать себя, осознавать, что именно Вас задело, ранило. Признание того, что именно в поведении и словах человека Вас обидело — первый шаг. Следующим шагом будет замена детской реакции на взрослую. Детская реакция — это держать обиду в себе, расплакаться и уйти в молчание, накричать на обидчика. Это все детские защитные реакции психики. Часто дети обижаются на взрослых, чтобы получить внимание, новые игрушки, совместное времяпрепровождение. Они не знают других способов, поэтому манипулируют взрослыми через обиду. Эта манипуляция может по привычке перейти и во взрослую жизнь, только в ней она неэффективна. Взрослая реакция — это способность обозначить, что Вам неприятно такое отношение к Вам, такое поведение и прямая просьба больше так с Вами не обращаться. Поэтому важно осознать, что именно Вас обижает и сказать это обидчику.
Как правило, люди с пониженной самооценкой и не умеющие себя защитить, часто обижаются. Как поверить в себя, обрести уверенность и повысить самооценку Вы можете прочесть в отдельной статье на эту тему. Здесь мы поговорим о том, как перестать обижаться на людей, если Вы понимаете, что это Ваш случай. В первую очередь необходимо работать над самооценкой и развивать уверенность в себе. Обидчивые люди часто сомневаются, правильно ли они чувствуют, правильно ли поступают, имеют ли право что-то предъявлять. Важно дать себе право на все эмоции, которые у Вас возникают, в том числе и обиду. Нет правильных или неправильных эмоций, любая эмоция — это лишь индикатор того, что происходит в Вашей душе, внутренний компас, которым нужно учиться пользоваться. Обида говорит о том, что Вам не нравится такое обращение с Вами. И Ваша задача, как взрослого человека, позаботиться о том, чтобы Вашей душе было хорошо и спокойно, то есть предпринять определенные действия. Первое действие — это сообщить обидчику, что Вам не нравится такое обращение, такой поступок в отношении Вас и просьба больше так не поступать. Если человек все равно продолжает вести себя подобным образом, Вы можете сказать второй, третий раз. Если не получается добиться желаемого отношения и поведения, то стоит задуматься о том, чтобы прекратить общение с этим человеком. Если прервать общение невозможно или неприемлемо для Вас, то нужно подумать о том, как ограничить общение, либо изменить формат взаимодействия.
Обидчивым и неуверенным в себе людям бывает сложно признавать свои ошибки, т. к. они не дают себе право ошибаться. Поэтому когда кто-то недоволен такими людьми, они обычно обижаются на человека, выразившего недовольство вместо того, чтобы сказать «извини, допустил ошибку, был не прав, все понял, исправлю».
Как перестать обижаться по пустякам
Чтобы не раздувать из мухи слона, все вопросы решайте сразу. Как только окружающие начинают делать то, что вам не нравится — сообщайте об этом. Может быть, вы что-то неправильно поняли. Может, человек не чувствует границ. Одна короткая фраза, и все точки над «i» будут расставлены. Конфликт не возникнет, не будет и обиды.
Главное — озвучьте правила игры. Без негативных эмоций, просто попросите. Расскажите, почему это важно. Мужа — обнимать вас каждый вечер, потому что так вы чувствуете его поддержку. Подругу — не звонить так поздно, потому что вы отдыхаете. Коллег — не беспокоить до 12.00, потому что вы общаетесь с клиентами.
Просто скажите, как вам будет лучше. Благодаря этому не случится мелких бытовых ссор, не будет недопонимания. Не возникнет обиды, вы будете спокойнее и счастливее.
Если Вам сложно самостоятельно избавиться от обид, либо Вы хотите перестать быть обидчивым человеком, можете обратиться ко мне на личную консультацию. Буду рада Вам помочь.