Вопрос: Здравствуйте, Мария! У меня проблема с самооценкой, которая мешает мне жить. Скажите, как повысить самооценку и уверенность в себе? Мне сложно назвать свои достоинства, но легко говорить о недостатках. Сложно вступить в дискуссию с человеком, отстоять свою позицию, предъявить претензии, боюсь оказаться неправой. В коллективе к моему мнению не прислушиваются. Я боюсь потерять работу. Многое меня пугает. Друзей нет, только парень. Я закрытый человек и не могу справиться с собой. Понимаю, нужно меняться, но как повысить самооценку и уверенность в себе не знаю. Я бы хотела поговорить с Вами, возможна ли консультация психолога онлайн? Светлана 27 лет.
Ответ: Здравствуйте, Светлана! Прежде всего, Вам нужно научиться справляться со своими страхами. Вы пишите, что многое Вас пугает. Когда ощущаете страх задайте себе следующие вопросы: чего именно я боюсь? Что самое страшное может произойти? Действительно ли это может случиться? Эти вопросы помогут Вам взглянуть на свой страх трезвым взглядом и понять, насколько он обоснованный. Зачастую, страх — это детская автоматическая реакция на опасность. Однако то, что опасно для нас в детском возрасте, может быть не опасно во взрослом возрасте. Например, в детстве ребенок может бояться, когда родители его ругают или просто им недовольны, т. к. боится, что его могут разлюбить. Для ребенка это действительно страшно. Во взрослом возрасте оценка или критика уже не так страшна, потому что взрослый человек может за себя постоять. Хотя не все это умеют делать, поэтому следующий навык, которому Вам нужно обучиться — это умение постоять за себя, способность защитить себя. Попробуйте сначала потренировать этот навык самостоятельно, представляя ситуации, где Вас критиковали. Подумайте. Что бы Вы могли ответить, чтобы защитить себя. Проговорите это вслух несколько раз. Чем больше Вы будете тренироваться отстаивать себя и проговаривать то, что могли бы ответить в той или иной ситуации, тем быстрее Вы сможете защищать себя в реальных ситуациях. Как только Вы научитесь это делать, страх оценки пройдет. Как повысить самооценку и уверенность в себе — научиться защищать и поддерживать себя.
Что касается того, что Вам сложно увидеть свои достоинства, попробуйте сделать следующее упражнение. Возьмите лист бумаги и напишите свои недостатки. Теперь к каждому недостатку напишите продолжением какого достоинства он является. Например, Вы робкий человек. Обратной стороной робости может быть тактичность, как Ваше достоинство. Подробнее об этом упражнении вы можете почитать в статье «Как обрести уверенность в себе».
Относительно консультации онлайн, мы можем поговорить по скайпу, вотсап или вайберу. Информацию посмотрите здесь — психолог по скайпу.
Всего вам доброго,
Психолог Мария Сигал