Как победить депрессию самостоятельно?

Если Вы знаете причины своего депрессивного состояния, то Вы можете попробовать избавиться от депрессии самостоятельно. Ниже приведены общие советы, как победить депрессию, в зависимости от ее причины.

Депрессия часто наступает как психологическая реакция на потерю близкого человека, то есть может быть вызвана расставанием, разводом или смертью близкого человека. В таких случаях депрессия зачастую связана с подавлением неприятных чувств, таких как грусть, тоска, отчаяние, обида, злость, вина. Так как все указанные эмоции неприятны для переживания, то происходит осознанное или неосознанное подавление. Большинство людей пытаются заглушить эти эмоции различными способами: погрузиться с головой в работу, другие дела, в новые отношения или беспорядочные связи. Кто-то пытается заглушить боль алкоголем или перееданием. На самом деле для того, чтобы освободиться от этих эмоций, нужно их пережить, а не подавлять. Только переживая эмоции, мы освобождаемся от них. Подробнее о том, как пережить расставание с человеком вы можете почитать в моей статье.

Депрессия может быть признаком того, что Вы не удовлетворены своей жизнью, либо живете не своей жизнью. Как победить депрессию в этом случае? Необходимо разобраться, что именно Вас не устраивает и как Вы можете поменять то, что Вас не устраивает. Порою только кажется, что невозможно ничего поменять, т. к. есть психологические барьеры, мешающие предпринять действия. Психолог поможет Вам осознать Ваши внутренние барьеры, которые мешают устроить свою жизнь так, как хотите именно Вы, а не кто-то другой.

Депрессия может быть следствием затяжного стресса. В этом случае, Вам необходимо успевать восстанавливать силы, то есть обеспечить себе достаточный отдых для восстановления. Прежде всего, это сон, полноценное питание, а также занятия для души и для тела. Важно выбирать именно те занятия, которые приносят Вам положительные эмоции.

Записаться на прием к психологу

Запись Как победить депрессию впервые появилась Консультация психолога в Москве.

Однако, у большинства людей апатия связана с проявлением безынициативности, пассивности, общей инертности. Среди главных характеристик апатии выделяют полное равнодушие к происходящему, проявляемое в снижении активной жизненной позиции и общей активности, которое хорошо заметно окружающим людям. Возникает она из-за переутомления на работе, тяжелых заболеваний и длительного стресса. При апатии снижаются ресурсы организма. Такая апатия длительна и может перейти в депрессию. Помощь психолога при депрессии нужна тем людям, у которых апатия продолжается более 2х недель. Помимо апатии, могут быть и другие признаки депрессии, такие как плохое настроение, отсутствие радости жизни, упадок сил.

Симптомы апатии следующие: отказ от бытовых мероприятий, хобби и работы; пониженное настроение, длящееся длительное время; рассеянность и нарушение концентрации внимания; чувство страха и покинутости; сужение круга общения.

Как побороть апатию — избавиться от причины апатии

В зависимости от причин Вашего апатичного состояния, вы можете принять меры для их устранения. Для борьбы с апатией важно иметь качественный ночной сон в необходимом количестве. Обязательно необходимо высыпаться. Разумно соотносить время работы и отдыха. Выделяйте время на релаксацию, массаж и отдых. Контрастные водные процедуры также помогают преодолеть апатию.

Если причина Вашего апатичного состояния — постоянный стресс на работа или напряженные отношения с близкими, попробуйте сделать все зависящее от Вас, чтобы снизить стресс, и наладить отношения с близкими. Если у вас не получается справиться с этими причинами апатии самостоятельно, можете прийти ко мне на прием в Москве или пообщаться по скайпу — психолог по скайпу.

Поразмышляйте о том, чего Вам не хватает в вашей жизни. Поставьте перед собой соответствующие цели и напишите, как Вы собираетесь их достигать. Составление планов также помогает преодолеть апатию. Это могут быть как общие планы для достижения Ваших целей, так и ежедневные планы дел.

Если Вам не хватает в жизни радости и удовольствия, подумайте о том, что доставляет вам радость. Выделите время на хобби, на приятные занятия для души и для тела. Не забывайте заботиться о себе и выделять время лично для себя.

Записаться на прием к психологу

Запись Как побороть апатию впервые появилась Консультация психолога в Москве.

Хроническая депрессия (дистимия)— это затяжная, длящаяся более 2 лет депрессия. Среди самых распространенных симптомов хронической депрессии обычно выделяют безразличие (человека ничего не радует и не интересует), апатию, двигательная активность и активность мышления снижается, негативизм, появление страхов, высокой тревожности. Хроническая депрессия чаще всего наступает у людей, которые постоянно испытывают нервное напряжение и стресс. При этом возможности отдохнуть у них нет.

Хроническая депрессия имеет свою симптоматику: человек постоянно подавлен, проявляет резкий негативизм и безразличие, имеет пессимистический взгляд на жизнь, длительную грусть. Повышенная слезливость и вегетативные расстройства также являются ее симптомами.

Частый недосып, чувство постоянной усталости, склонность к самоуничтожению, психическая заторможенность (невозможность держать концентрацию внимания), нарушение аппетита также являются симптомами такого депрессивного состояния. Человек, у которого есть хроническая депрессия, выглядит унылым и вялым.

Несмотря на то, что хроническая депрессия является серьезным заболеванием, ее можно вылечить. При ее лечении большое значение имеет своевременная диагностика хронической депрессии, а также адекватная терапия, способная убрать симптомы и снизить вероятность рецидива.

Обычно для лечения данного вида депрессии применяют медикаменты (антидепрессанты) или психотерапию. Наиболее распространенным способом ее лечения является сочетание медикаментозного лечения и психотерапии. Антидепрессанты помогают восстановить биохимический дисбаланс в головном мозге, возникающий при депрессивном расстройстве. Психолог при депрессии помогает справиться с психологическими составляющими депрессии. Избавление от хронической депрессии зависит от самого человека: его желания и своевременной диагностики.

Для того, чтобы снизить вероятность развития депрессивного состояния, необходимо полноценно отдыхать и правильно питаться, заниматься спортом, концентрироваться на хорошем, своевременно решать возникшие психологические трудности.

Если Вы столкнулись с хронической депрессией и хотите выйти из нее, можете прийти ко мне на консультацию в Москве или воспользоваться услугой «Психолог по скайпу».

Записаться к психологу

Запись Хроническая депрессия впервые появилась Консультация психолога в Москве.

Психологические причины депрессии

В развитии любой депрессии принимает участие несколько факторов: генетическая предрасположенность, эндогенные сдвиги, соматические заболевания, а также психологическая травма и состояние постоянного (затяжного) стресса.

Депрессии подвержены люди любого возраста, у каждого возраста психологические причины депрессии свои.

У детей школьного возраста депрессия может возникнуть из-за семейных конфликтов, отверженности родителями или друзьями, неудач в школе, учебе, тяжелые стрессы. В подростковом возрасте депрессия может возникнуть из-за переживания чувства одиночества и низкой популярности среди сверстников, негативного отношения к своему телу, способности критически воспринимать любую информацию, низкой успеваемости.

Депрессия в студенческие годы может возникнуть из-за необходимости выбирать карьеру, нежелания учиться или отсутствия успеха в учебе, чувства изолированности от родственников, друзей, разрыв отношений с близким другом, неразделенная любовь.

Причины депрессии во взрослом возрасте назовем следующие: неудовлетворенность своей жизнью, неудачи, болезнь, семейные проблемы, переживание развода и других конфликтов, невозможность длительный период достичь желаемого, давление окружающих, одиночество, чувство собственной незначимости, переутомление.

В старческом возрасте депрессивные состояния возникают в основном из-за одиночества, недостатка внимания со стороны родных, чувства ненужности.

Если Вы страдаете от депрессии и у Вас не получается самостоятельно выйти из нее, п частный психолог в Москве поможет Вам справиться с депрессией.

Записаться на прием к психологу

Запись Причины депрессии впервые появилась Консультация психолога в Москве.