Прежде, чем поговорить о том, как перестать обижаться, давайте разберемся, что такое обида. Обида — это эмоциональная реакция на поступки, слова или поведение других людей. За ней стоят такие неприятные эмоции как гнев, злость, ненависть, боль, жалость к себе, униженность, беспомощность, бессилие по отношению к ситуации. Основные составляющие обиды — это боль («мне больно, что со мной так обращаются, так поступают» и злость на обидчика (« как человек мог так со мной поступить, сказать мне такие обидные слова»). Довольно часто у женщин превалирует боль в обиде, выраженная через слезы. У мужчин злость, которая выражается через нападение. Еще одной защитной реакцией на обиду может быть уход в себя, молчание, разрыв контакта. В чем суть обиды, почему она появляется?

• Обида возникает вследствие несправедливого отношения: начальник сказал что-то резкое, муж раскритиковал, глупо пошутила подруга, не оценили по достоинству коллеги. Человек не умеет или не успевает защитить себя, отразить «удар» и как будто проглатывает несправедливое обращение.
• Обида также может появляться как реакция на неоправданные ожидания. Человек не получает от окружающих то, чего желает для себя: внимания, заботы, уважения, поддержки. При этом ожидания могут быть неосознанными. А правила игры — не обозначенными. То есть окружающим остается догадываться, чего обижающийся хочет, а чего — нет.

Обида может пройти за пять минут, а может и глубоко ранить. Возникает боль, жалость к себе, желание отомстить и причинить обидчику неприятности. Некоторые обиды живут в душе годами, человека уже давно нет в Вашей жизни, а обиды еще есть. В таком случае важно понять, как простить обиду и отпустить, чтобы былые обиды не разъедали Вашу душу.

Как перестать обижаться на людей

Для начала нужно научиться понимать себя, осознавать, что именно Вас задело, ранило. Признание того, что именно в поведении и словах человека Вас обидело — первый шаг. Следующим шагом будет замена детской реакции на взрослую. Детская реакция — это держать обиду в себе, расплакаться и уйти в молчание, накричать на обидчика. Это все детские защитные реакции психики. Часто дети обижаются на взрослых, чтобы получить внимание, новые игрушки, совместное времяпрепровождение. Они не знают других способов, поэтому манипулируют взрослыми через обиду. Эта манипуляция может по привычке перейти и во взрослую жизнь, только в ней она неэффективна. Взрослая реакция — это способность обозначить, что Вам неприятно такое отношение к Вам, такое поведение и прямая просьба больше так с Вами не обращаться. Поэтому важно осознать, что именно Вас обижает и сказать это обидчику.

Как правило, люди с пониженной самооценкой и не умеющие себя защитить, часто обижаются. Как поверить в себя, обрести уверенность и повысить самооценку Вы можете прочесть в отдельной статье на эту тему. Здесь мы поговорим о том, как перестать обижаться на людей, если Вы понимаете, что это Ваш случай. В первую очередь необходимо работать над самооценкой и развивать уверенность в себе. Обидчивые люди часто сомневаются, правильно ли они чувствуют, правильно ли поступают, имеют ли право что-то предъявлять. Важно дать себе право на все эмоции, которые у Вас возникают, в том числе и обиду. Нет правильных или неправильных эмоций, любая эмоция — это лишь индикатор того, что происходит в Вашей душе, внутренний компас, которым нужно учиться пользоваться. Обида говорит о том, что Вам не нравится такое обращение с Вами. И Ваша задача, как взрослого человека, позаботиться о том, чтобы Вашей душе было хорошо и спокойно, то есть предпринять определенные действия. Первое действие — это сообщить обидчику, что Вам не нравится такое обращение, такой поступок в отношении Вас и просьба больше так не поступать. Если человек все равно продолжает вести себя подобным образом, Вы можете сказать второй, третий раз. Если не получается добиться желаемого отношения и поведения, то стоит задуматься о том, чтобы прекратить общение с этим человеком. Если прервать общение невозможно или неприемлемо для Вас, то нужно подумать о том, как ограничить общение, либо изменить формат взаимодействия.

Обидчивым и неуверенным в себе людям бывает сложно признавать свои ошибки, т. к. они не дают себе право ошибаться. Поэтому когда кто-то недоволен такими людьми, они обычно обижаются на человека, выразившего недовольство вместо того, чтобы сказать «извини, допустил ошибку, был не прав, все понял, исправлю».

Как перестать обижаться по пустякам

Чтобы не раздувать из мухи слона, все вопросы решайте сразу. Как только окружающие начинают делать то, что вам не нравится — сообщайте об этом. Может быть, вы что-то неправильно поняли. Может, человек не чувствует границ. Одна короткая фраза, и все точки над «i» будут расставлены. Конфликт не возникнет, не будет и обиды.
Главное — озвучьте правила игры. Без негативных эмоций, просто попросите. Расскажите, почему это важно. Мужа — обнимать вас каждый вечер, потому что так вы чувствуете его поддержку. Подругу — не звонить так поздно, потому что вы отдыхаете. Коллег — не беспокоить до 12.00, потому что вы общаетесь с клиентами.
Просто скажите, как вам будет лучше. Благодаря этому не случится мелких бытовых ссор, не будет недопонимания. Не возникнет обиды, вы будете спокойнее и счастливее.

Если Вам сложно самостоятельно избавиться от обид, либо Вы хотите перестать быть обидчивым человеком, можете обратиться ко мне на личную консультацию. Буду рада Вам помочь.

Запись Как перестать обижаться впервые появилась Консультация психолога в Москве.

Как избавиться от чувства вины — психология техники

Для того, чтобы понять, как избавиться от чувства вины, сначала нужно осознать, какое чувство вины Вы испытываете — истинное или ложное. Для этого нужно проанализировать ситуацию и сформировать свое собственное мнение, спросив себя — действительно ли я совершил ошибку, сделал что-то неправильно? При этом следует понимать, что правильно и неправильно, хорошо и плохо, может быть разным у разных людей. Поэтому важно понимать свои личные хорошо и плохо, правильно и неправильно, чтобы не заглатывать чужие понятия и не испытывать ложное чувство вины.

Как избавиться от чувства вины, если Вы осознали, что чувство вины — истинное, то есть Вы на самом деле считаете, что поступили плохо и Вас мучают угрызения совести? Вам необходимо сделать следующее:

• Понять свой поступок. Спросите себя — что мною двигало, почему я так поступил? Понимание себя — первый шаг к прощению себя. У каждого поступка есть мотив его совершения. И только поняв, что Вами двигало, Вы сможете избежать похожего поведения в будущем.
• Спросить себя — могу ли я себе пообещать, что в будущем не совершу подобный поступок? Если можете, то пообещайте себе это. Если не можете, то постарайтесь понять причины своих сомнений.
• Раскаяться и простить себя за ошибку. Ошибки — часть нашей жизни и все люди их совершают. Важно уметь признавать свои ошибки, искренне раскаиваться и стараться больше не совершать такие же ошибки.
• Поговорить с человеком, перед которым Вы испытываете чувство вины. Объясните ему, почему вы поступили таким образом, попросите прощения и пообещайте, что больше не будете так поступать, если это возможно.

Как избавиться от чувства вины, если Вы осознали, что чувство вины — ложное, то есть Вы на самом деле не считаете, что поступили плохо? Вам необходимо сделать следующее:

• Понять свое настоящее отношение к Вашему поступку, сформулировать для себя, почему Вы не считаете себя виноватым.
• Поговорить с человеком, который считает Вас виноватым. Объясните ему, почему Вы не считаете, что поступили плохо. Если Вы все таки ненамеренно задели чувства другого человека, можете извиниться перед ним. В этом случае извинение будет носить немного другой смысл, нежели чем в случае истинного чувства вины. Здесь извинение говорит о сожалении, что вы нечаянно задели или обидели человека.

Если у вас не получается самостоятельно избавиться от чувства вины, можете получить прийти ко мне на консультацию по этому вопросу — частный психолог Москва.

Как избавиться от чувства вины и стыда?

Многие люди испытывают не только чувство вины, но и одновременно чувство стыда. Давайте разберемся, чем они отличаются. Чувство вины — это ощущение того, что я неправильно или плохо поступил. Чувство стыда — это ощущение, что я плохой или неправильный. Чувство стыда  переживается гораздо болезненнее, чем чувство вины, потому что человек переживает не только за какой-то определенный плохой поступок, но и переживает всего себя «плохим». Обычно  чувство стыда запускается автоматически, помимо нашей воли. Причиной этого является реакции родителей или одного из родителей на наше плохое поведение в детстве. Если родитель дает понять, что в общем и целом Вы — хороший ребенок, вас любят независимо от Вашего поведения, но Вы поступили неправильно в конкретной ситуации, то во взрослом возрасте у человека не возникает чувства стыда. Если же родители при каждом проступке ребенка начинали внушать ему, что он плохой, то во взрослом возрасте у человека вместе с чувством вины автоматически включается и ощущение себя плохим, то есть чувство стыда.

Как избавиться от чувства вины и стыда — психология техники

Для того, чтобы избавиться от чувства вины и стыда, необходимо разобрать ситуацию следующим образом:

• Разделить чувство вины и чувство стыда. Если Вы считаете, что совершили ошибку, сказать себе «Да, я совершил ошибку, но я не плохой человек. Каждый имеет право ошибаться». Чувство стыда — обычно детское ощущение «я плохой». Поэтому важно научиться осознанно включать взрослую разумную часть, которая будет отделять неправильный поступок от ощущения «я плохой», то есть от чувства стыда.
• Проработать детские ситуации, в которых мама или папа стыдили Вас. В детском возрасте, мы еще не умеем защищать за себя. Поэтому, если родители начинают нас стыдить, мы не можем им ответить, а просто ощущаем себя плохими. «Проработать» такие ситуации означает проиграть эти ситуации, чтобы не испытывать чувство стыда. Это можно сделать с помощью психолога (ссылка), который поможет Вам изменить Вашу детскую автоматическую реакцию. Иначе, это неприятное ощущение так и будет продолжать автоматически запускаться.

Как избавиться от постоянного чувство вины

Бывает, что некоторые люди постоянно испытывают чувство вины, то есть им постоянно кажется, что они что-то не так сделали. Постоянное чувство вины говорит о том, что это автоматическое ощущение. Источник такого ощущение — детские переживания себя виноватым. Постоянное чувство вины формируется, когда родители с завидным постоянством обвиняли ребенка во всем происходящем. Ребенок, не обладая еще критическим мышлением, все это впитывал, как губка. Поэтому во взрослом возрасте продолжает преследовать ощущение себя виноватым с поводом и без повода. Часто в голове таких людей постоянно звучит внутренний Критик, который вечно недоволен человеком. Этот голос обычно является  голосом одного из родителей, который в детстве бесконечно был недоволен ребенком и нескончаемо критиковал его. Этот голос как бы впечатывается в сознание, начинает звучать помимо нашей воли и принимается за свой.

Как избавиться от постоянного чувства вины — как освободиться от внутреннего Критика?

Для того, чтобы освободиться от внутреннего критика, мешающего вам жить, нужно сделать следующее:

• Научиться осознавать этот голос, каждый раз, когда он начинает Вас критиковать или обвинять.
• Взращивать в себе другую поддерживающую и защищающую часть личности, то есть другой внутренний голос, который будет отвечать на критику и защищать Вас. Если у Вас был критикующий родитель, то внутренний голос поддержки и самозащиты звучит очень тихо по сравнению с критикующим голосом, либо вообще не звучит. Поэтому Вам необходимо учиться защищать себя от собственного внутреннего Критика.
• Каждый раз, когда просыпается Внутренний Критик, включать защиту и отвечать на обвинения. Со временем обвиняющий голос будет звучать все тише, а голос поддержки все громче. Таким образом Вы сможете избавиться от постоянного ощущения себя виноватым.

Как избавиться от чувства вины — помощь специалиста

Бывает, что самостоятельно сложно избавиться от чувства вины и стыда, т. к. это автоматические реакции психики, заложенные в нас еще с детства. С помощью психолога Вы сможете проработать детские ситуации, которые явились причиной Ваших взрослых психологических проблем. Психолог поможет вам изменить Ваши автоматические деструктивные  ощущения, которые Вам мешают счастливо жить. К таким деструктивным реакциям как раз и относятся чувство вины и чувство стыда. Эти чувства разрушают Вашу самооценку и уверенность в себе, что конечно сказывается на Вашем психологическом комфорте и благополучии.

Записаться к психологу

Запись Как избавиться от чувства вины и стыда впервые появилась Консультация психолога в Москве.

Обида – это переживание, что с нами обошлись не так, как нам бы хотелось. Обида возникает в ответ на такое отношение к нам, которое мы воспринимаем как плохое, несправедливое, незаслуженное. Обида – это два сплетенных чувства – грусти и злости, причем у разных людей соотношение этих составляющих обиды могут быть разным. Кто-то чувствует только злость из-за несправедливого обращения, кто-то чувствует только грусть, которая обычно проявляется в слезах.

Как возникает обида

Зарождение обиды происходит в тот момент, когда другой человек сказал или сделал что-то, что нас задело, ранило. Нам неприятно такое обращение с нами. Причем это «неприятно» может варьироваться от легкого «задело» до сильной боли в зависимости от слов или поступка человека, а также нашего восприятия. Поэтому разные люди могут обижаться на совершенно разные вещи, и порог чувствительности также у каждого свой. И то, что не обидно одному человеку может быть обидно другому человеку. Таким образом, обида – это неприятное ощущение, которое возникает, когда другой человек ранил нас своими словами или поступками. Как простить обиду и отпустить можете почитать в следующей статье.

Автоматические реакции на обиду

Далее после того, как нас что-то задело, возникает наша автоматическая защитная реакция на боль. Таких защитных реакций всего три:

— уход в себя

Когда человек в ответ на обиду уходит в себя, он перестает общаться с обидчиком, и сам в себе переживает боль. Женщины переживают обычно со слезами или с чем-то сладеньким, мужчины с алкоголем.

— агрессия

При такой защитной реакции человек начинает сразу же выражать агрессию теми способами, которыми умеет ее выражать. Кто-то ругается, кто-то оскорбляет, кто-то размахивает руками.

— заморозка

Когда срабатывает такая защитная реакция, человек ничего не чувствует, как будто ему все равно. Он может себя вести так, как будто его не задели слова или действия другого человека. Такая реакция со стороны обычно ощущается как холодность или отстраненность.

Осознанная реакция на обиду

В отличие от автоматических защитных реакций на обиду, которые срабатывают сами собой, осознанная реакция – это продукт нашего осмысления обиды. Для того, чтобы осознанно отреагировать на обиду, необходимо осознать:

— что именно нас задело и почему

— защитить себя, то есть донести до обидчика то, что нам неприятно такое обращение с нами

При этом важно быть предельно честным с самим собой и не обесценивать свою обиду («на такие мелочи не обижаются»).

Если в Вашей душе копятся обиды и вам сложно избавляться от них самостоятельно, то можете обратиться ко мне — частный психолог в Москве.

Запись к психологу в Москве

Запись Суть обиды впервые появилась Консультация психолога в Москве.

Обида – неприятное переживание, которое отравляет душу и портит отношения. Поэтому важно научиться прощать и отпускать обиды. Про суть обиды Вы можете прочесть здесь. В этой статье рассмотрим, как простить обиду в зависимости от того, что Вам мешает ее простить.

Можно выделить три основных препятствия, которые нам мешают простить обиду:

• Вы не смогли отреагировать на обиду так, как Вам бы хотелось, то есть не получилось защитить себя
• Обидчик наступил Вам на «больное место», то есть он не первый, кто обижал Вас подобным образом
• Вам сложно признавать и принимать ошибки других людей, возможно также как и свои

Вы не отреагировали на обиду так, как Вам бы хотелось

Иногда мы не успеваем или не можем отреагировать на обиду, защитив себя и поставив обидчика на место. Когда такое происходит, разговор с обидчиком продолжает крутиться у нас в голове, мы представляем, что бы мы могли сказать в ответ. Для избавления от обиды в этом случае также можно использовать технику письма – написать письмо человеку, но не передавать. Цель письма – выразить то, что не успели или не могли выразить и защитить себя.

Обидчик наступил Вам на «больное место»

Бывает такое, что человек и прощение попросил, и больше себя не ведет обидным для Вас образом, но у Вас все равно засела обида в душе и Вы не можете простить. В таком случае человек мог попасть в Ваше больное место,  то есть оказаться не первым, кто обращался с Вами подобным образом. Поэтому обида, которая рождается в ответ, в разы больше, чем обида на этого человека, т.к. к ней присоединяются все прошлые обиды. Попробуйте вспомнить похожие обиды на других людей. Если при воспоминании Вы почувствуете, что обида на того или иного человека еще жива, то напишите письмо этому человеку, но не отправляйте. Основная цель такого письма – отреагировать обиду, выразить свои чувства, защитить себя, чтобы завершить переживание.

Вам сложно принимать ошибки других людей

Встречаются люди, которые умеют постоять за себя, но которым трудно признать, что другие люди могут совершать ошибки. Как правило. Таким людям кажется, что другой человек мог бы поступить по-другому, но не поступил. Однако, это ложное предположение, т.к. каждый человек в определенный момент и в определенной ситуации может поступить только так, как поступает и никак по-другому. Вспомните свои поступки, когда Вы обижали других людей. Наверняка, Вы делали это неумышленно, то есть не для того, чтобы причинить боль. Вы просто не могли поступить по-другому. Постарайтесь понять другого человека и мотив его поведения. Скорее всего, он поступил так не для того, чтобы Вас обидеть.

Если Вас тяготят обиды на других людей и Вам сложно освободиться от этих обид самостоятельно, можете обратиться к частному психологу.

Запись к психологу в Москве

Запись Как простить обиду и отпустить впервые появилась Консультация психолога в Москве.