Прежде всего, необходимо осознать причины, почему Вы не верите в себя. Если Вам сложно это сделать самостоятельно, можете обратиться ко мне на консультацию — индивидуальный психолог.

Как поверить в себя и обрести уверенность

Шаг 1. Осознайте причины неверия в себя

Осознание причин — это первый шаг в работе с любой самооценкой. Таких причин может быть несколько: токсичное поведение родителей, родственников, друзей, сравнивание родителями ребёнка с другими детьми, постоянное сравнивание себя с другими, “недолюбленность” в детстве или даже развод родителей.

Причиной появления неверия в себя может являться неправильное поведение родителей, когда ребенку часто говорят, какой он плохой и неспособный.

Постоянные заявления о том, что человек ни на что не способен, неудачник и т.д., исходящие от значимых для человека людей, наносят ему наибольший урон, понижая его самооценку. Когда человек вырастает, в его сознании продолжает звучать голос критикующего и недовольного «родителя».

Ещё бывает вариант, что родители убеждают ребенка, что он самый лучший. Но при этом серьёзно критикуют за каждый промах, ругают за каждый своевольно сделанный шаг. В таком случае развивается когнитивный диссонанс и проблемы с самоопределением малыша. В будущем такой ребёнок может не верить в себя и выбирать в партнёры недостойных людей.

Другой причиной неверия в себя является склонность людей сравнивать себя с другими. Зачастую сравнение происходит не в свете «чем я лучше», а в свете «чем другой человек лучше». Такого рода сравнение не в свою пользу безусловно приводит к снижению самооценки. Обычно привычка сравнивать себя с другими идёт из детства, когда мамы и папы, приходя с родительского собрания в школе, начинают сравнивать ребёнка с другими людьми. И хорошо, если сравнение было в пользу своего малыша, а если нет — это неизбежно ведет к понижению самооценки в будущем.

Родители, сами того не ведая, говорят “хорошие девочки так не делают”, “мальчики не плачут”, “почему у всех нормальные дети, а у меня … (дополните фразу сами)”. Подобные слова — токсичны для любого человека. Из-за них складывается стереотипное поведение и появляется мысль “я какой-то не такой”.

Помимо сравнения себя с другими, люди склонны сравнивать себя настоящего с тем, каким Вы были раньше. Такое сравнение обычно также происходит с точки зрения того, что раньше у меня получалось лучше, и ведет к неверию в себя, и совершенно точно не является путём, как поверить в себя и повысить свою самооценку.

Следующей причиной неуверенности в себе могут быть различного рода неудачи. Человек, склонный к неверию в себя, будет воспринимать свои неудачи как признак того, что он ни на что не способен. Такое мышление будет только укреплять неверие в себя.

Люди с пониженной самооценкой обычно зависят от мнения других людей. Поэтому причиной, приводящей к снижению уверенности в себе, может быть любая критика или негативное мнение со стороны окружающих, особенно близких людей.

Шаг 2. Избавьтесь от причин, ведущих Вас к неуверенности

После того, как вы осознали причины своей неуверенности, необходимо изменить свое восприятие таким образом, чтобы поверить в себя. Эту тему я уже затрагивала в статье «Как обрести уверенность в себе». Здесь пройдем по основным причинам неверия в себя и необходимым действия, как поверить в себя.

1. Внутренний критик. Пробуйте замечать, как Вы себя критикуете и задавать себе следующие вопросы: чей голос сейчас звучит, действительно ли я заслуживаю критики, что я на самом деле думаю, как я могу себя поддержать. Представьте, что голос критика в вашей голове — принадлежит обезьяне. И каждый раз, как соберетесь себя покритиковать, киньте ей “банан”, чтобы она замолчала.
2. Сравнение себя с другими. Каждый раз, когда у вас автоматически включается сравнение себя с другими не в вашу пользу, задавайте себе вопросы: в чем я лучше этого человека, что у меня получается лучше, чем у него?
3. Сравнение себя с собой в прошлом. Каждый раз, когда Вы начинаете думать о том. Что раньше у Вас было лучше, задавайте себе вопросы: в чем я лучше сейчас, что у меня получается лучше сейчас, чем раньше?
4. Неудачи. Научитесь извлекать уроки из своих ошибок вместо того, чтобы критиковать себя. Спрашивайте себя, что я сделал не так и какой урок я могу из этого извлечь.
5. Зависимость от мнения окружающих. Научитесь формировать свое собственное мнение о себе. Для этого необходимо осознавать свои сильные и слабые стороны. Изменять то, что возможно изменить и принимать в себе то, что изменить невозможно. Опираться на свои сильные стороны и поддерживать себя в том, что Вам сложно.

Как помочь ребёнку поверить в себя

Для этого нужно в первую очередь работать над собой. Выше мы разобрали несколько способов, как поверить в себя и обрести уверенность. Если у родителя низкая самооценка, то вряд ли он знает, как помочь ребёнку поверить в себя.

Если с самооценкой у вас всё в порядке, тогда Вам нужно стать надежной опорой Вашему малышу. Так, чтобы он или она в любой момент могли обратиться к вам и получить поддержку, а не токсичную, убивающую любую уверенность в себе, критику.

Поддерживайте любые начинания ребенка. Особенно, если он ещё не определился с хобби. Дайте ему шанс попробовать всё, что ему интересно (разумеется, в рамках разумного).

Не сравнивайте малыша с другими детьми. У всех свои темпы развития, у всех свои особенности и одарённости. Если ваш малыш хорош в музыке или рисовании, но ему совсем не дается математика или физкультура, значит, возможно перед вами будущий Дали или Стравинский. Помните, не бывает отличников по всем предметам, всегда есть пара предметов, по которым оценки конкретному ребёнку просто завышают. Критика — это прямо противоположный путь от того, как помочь ребёнку поверить в себя.

Для того, чтобы понять, как поверить в себя и повысить самооценку, следует проделать достаточно серьезную работу над собой.

Если Вам потребуется моя помощь на пути обретения веры в себя, можете прийти ко мне на консультацию — частный психолог в Москве.

Записаться на прием к психологу

Запись Как поверить в себя, обрести уверенность и повысить самооценку впервые появилась Консультация психолога в Москве.

Уверенность в себе можно воспитать точно также, как и другие качества личности. Для того, чтобы понять, как обрести уверенность в себе, давайте рассмотрим, как мыслят уверенные в себе люди. Таким образом Вы сможете понять, чему вам стоит научиться, чтобы стать уверенным в себе человеком.

Знать свои достоинства, свои сильные стороны

Уверенные люди знают свои достоинства, а недостатки рассматривают как продолжение достоинств. Так как неуверенные в себе люди обычно фокусируются на своих недостатках и не замечают свои достоинства, запишите, что вам нравится в себе, что у вас хорошо получается. Далее запишите то, что вам в себе не нравится, ваши недостатки. Попробуйте увидеть положительную часть вашего недостатка. Например, если вы стеснительный и робкий, вы можете быть внимательным и тактичным человеком. Если Вам сложно говорить о себе, возможно Вы хорошо умеете слушать. Жадный человек скорее всего бережливый, ленивый – умеющий отдыхать и расслабляться и так далее.

Замечать и отмечать свои достижения, успехи в различных сферах

Уверенные люди умеют отмечать свои достижения и свои победы, как маленькие, так и большие. Неуверенные в себе люди обычно склонны себя критиковать и не видеть своих успехов. Для того, чтобы их увидеть, запишите все свои успехи, начиная с самого детства. Это не должны быть какие-то глобальные вещи, пусть это будет какая-то мелочь, но та, за которую Вы можете себя похвалить. Например, вы что-то запланировали себе на день, и сделали все, что запланировали. Отмечайте все свои действия и поступки, за которые вы можете себя похвалить. Если Вам сложно замечать свои достижения и хвалить себя, то психолог в Москве поможет Вам этому научиться.

Извлекать уроки из своих ошибок и идти вперед

Уверенные люди делают выводы из своих ошибок и неудач вместо того, чтобы себя критиковать и обвинять. Вспомните свои ошибки, провалы и неудачи и ваше отношение к ним. Теперь попробуйте вместо критики или обвинения себя, разобраться, что именно зависело от вас в той ситуации, что вы сделали неправильно и как бы поступили сейчас. Таким образом, составьте список своих неудач, за которые вы себя ругаете, и рассмотрите их не с точки зрения «какой я плохой», а «в чем была моя ошибка и как я бы поступил сейчас».

Описанные выше способы мышления помогут Вам понять, как обрести уверенность в себе. Однако не так просто изменить отношение к себе, т.к. Ваш образ мышления формировался в течение долгих лет. Поэтому важно тренироваться каждый день в новом образе мышления и восприятия себя, и от вашей неуверенности в скором времени не останется и следа. Если Вам понадобится моя помощь на пути обретения уверенности в себе, можете записаться ко мне на индивидуальную консультацию — личный психолог.

Психолог Мария Сигал

Телефон/WhatsApp: +7 (915)222 94 80

Цена:  встреча 8 т. руб, онлайн 8 т. руб за 1 час

Запись к психологу

Запись Как обрести уверенность в себе впервые появилась Консультация психолога в Москве.