Вопрос: Здравствуйте! Меня зовут Алена, замужем, муж Аркадий, двое детей – 13 лет и 2 годика. Вроде все хорошо, семья, дети, но я так устала, не знаю, как выбраться из депрессии. Поговорить не с кем, каждый день похож на предыдущий. Прошу Аркадия посидеть с ребенком, хочу отдохнуть, прогуляться, но Аркадий отказывается. Со старшим сыном у супруга конфликты, он от первого брака. Я часто срываюсь на детях, даже на младшем. Ненавижу себя за агрессию, срывы. Так устала, что не хочу жить, рыдаю постоянно. Думаю, что если умру, всем станет легче. Помогите мне, пожалуйста, посоветуйте, как выбраться из депрессии.
Ответ: Здравствуйте, Алена. Полагаю, что Вы осознаете связь между усталостью и Вашим депрессивным состоянием. Вы несколько раз пишите, как Вы устали. Причины депрессии могут быть разными, одна из них — постоянная усталость, которая зачастую ведет к упадку сил и апатии. Многие считают пустяком недостаток отдыха и времени для себя, чтобы восстановиться. На самом деле, если Вы так живете продолжительное время, не выделяете время на себя и на отдых, организм истощается и физически, и психически, что зачастую приводит к депрессивному расстройству. Поэтому, прежде всего, Вам необходимо регулярно переключаться на что-то для себя и отдыхать. Важно думать не только о Вашей семье, о муже и детях, но и о себе. Ведь Ваше физическое и эмоциональное здоровье — залог здоровья вашей семьи. Можете обратиться к психологу, что получить помощь психолога при депрессии.
Вам нужно найти способ выделять время для себя. Поговорите с Аркадием, объясните, что вам тяжело и нужна его помощь. Думаю, что он сможет Вам помочь, если Вы расскажите ему про свое состояние. Подумайте, какие у Вас есть еще возможности освободить время для личных занятий и отдыха. Спланируйте день, так чтобы осталось время на себя. Подумайте о том, что Вам раньше приносило радость, что для Вас является источником сил. Вспомните какие занятия приносили Вам удовольствие, успокоение. Возможно из детства, что вы любили, о чем мечтали. Займитесь тем, что Вас наполняет энергией.
Также важно научиться себя уважать и любить, заботиться о себе. Представьте себе маленькую девочку Алену, которая очень устала, загрустила, плохо себя чувствует. Пожалейте ее, позаботьтесь о ее самочувствии, постарайтесь сделать все возможное, чтобы ей было хорошо. Побалуйте ее чем-то приятным, спросите, что бы она хотела. Прислушиваетесь к голосу своего «внутреннего ребенка», к его желаниям. Вы отдаете все свое внимание и заботу детям и мужу и совсем ничего не оставляете для себя. Поэтому Вам необходимо научиться часть внимания уделять себе.
Надеюсь, что Вам стало понятно, что является причиной Вашего состояния и как выбраться из депрессии. Если у Вас не получится самостоятельно, можете записаться ко мне — консультация психолога в Москве.
С уважением,
Психолог Мария Сигал